na czym w

wzrost: 180cm waga: 78kg staż na siłowni: 12 miesięcy Posiadam zrównoważona diete 3500 kcal BMR-1872kcal Od przyszłego poniedziałku chce rozpocząc cykl kreatynowy, z czym najlepiej połączyc kreatyna aby dała najlepszy efekt (6 tygodni) chce aby cena suplementów zmieściła sie w 110 zł czekam na propozycje i pozdrawiam

zaczne od tego ze cwicze FBW w dwuch zestawach 3 razy w tygodniu i w jednym zestawie mam wyciskanie sztangelek na barki a w drugim military press. czym moglbym zastapic military pres ewentualnie bo czesto po tym cwiczeniu doznaje lekkich kontuzji i z tego powodu chcialbym zmienic to cwiczenie na inne. prosze o rade.

[...] Kaptury: szrugsy 2x15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami 2x15 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 1x15 powiedzcie mi czego tu jest za malo a z czym przesadzilem ps. Jestem Ektomorfikiem mam 181 cm i 75 kilo ( wazylem 80 kg tylko przez wakacyjna przerwe spadlem z wagi no i troche sie wyrzezbilem ) chodze na silownie [...]

[...] białka po treningu. przytocze tu naprzyklad nitroprogen treca, jest tam napisane ze bezposrednio po treningu razem z carbo LUB osobno poltora godziny "samo" ? dlaczego akurat 90 minut po, a nie na przyklad od razu ? czym to sie rozni ? wiadomo carbo do odnowy glikogenu ale co jest bardziej efektywne ? RAZEM Z carbo po ? czy samo po 90 minutach ?

Cześć, mam 14 lat i chciałbym stworzyć swój pierwszy plan na domową siłownię. Przeszukałem forum i znalazłem http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , niby wszystko ok ale podstawowymi ćwiczeniami są przysiady ze sztangą na karku i martwy ciąg. Nie chcę ryzykować zahamowaniem wzrostu więc robienie tych ćwiczeń [...]

[...] pić żeby na następny dzień być jak najbardziej sprawnym fizycznie. Wiadomo- nie przesadzać z ilością, ale co oprócz tego? Popijać dużo czy raczej dużo zagryzać, jeśli tak to czym? No i co pić? Piwo chyba za bardzo odwadnia, wino potrafi ciążyć na żołądku, wódka- wiadomo- samo zło. Ale to tylko moje domysły, jeśli można prosić to doprecyzujcie, [...]

[...] przez 4 ziomali bramaowych za brak papierosuw(niepale),jednego z gazu potraktowalem i strzala sprzedalem a reszta mnie okopala dosyc mocno dletego mam zapytanie niewiem czym poszczegulne sporty zajmuja chodzi mi o akis club szkole w kturej ucza ciosuw odezwladniajacych,chwytuw,techniki obrony itp potrzebnych na ulice w obronie jesli jakies [...]

[...] o jakieś kreatynie lub staku kreatynowego czy mugły mi ktoś coś doradzić co jak jakie kupić dlaczego itp. czytałem dużo o tym ale wole rady profesjonalistów. hhe . Mam 18 lat. waże ok . 87 kg , wzrost - ok. 186. . Jeśli mógł by mi ktoś zapodać coś dla mnie jakaś kretke z czym to zażywać i jakieś linki przykładowych . z góry thx za odp. ; )

No właśnie i tu mi wstyd się przyznać. Mam problem z sutkami :| od 16-roku życia są sterczące. Ważyłem jako dzieciak wtedy 90kg po czym zszedłem z wagi do 80kg. Teraz ćwicząc na siłowni, biegając, uprawiając czynnie sport wyglądam o wiele lepiej niż z przed 10-ciu lat. Jedynie ten jakże nieprzyjemny drobiazg psuje mi sylwetkę... Czy siłownia może [...]

[...] kreatynę vitalmax mono 500g , nigdy wcześniej nie brałem kreatyny i chciałbym się dowiedzieć ile tygodni powinien trwać pierwszy cykl i ile zrobić po nim przerwy , oraz z czym tą kreatynę pić czy może być letnia woda lub mleko i na ile ml l. mam również do stosowania białko i nie wiem jak to połączyć czy mogę zaraz po kreatynie białko czy [...]

Witam jak w temacie, zastanawiam sie czym moglbym sie wspomoc w sportach walki, na chwile obecna mam chwile przerwy ze wzgledu na kontuzje a pozniej mam zamiar pocisnac z silka mysle ze z 2-3 miesiace na pewno. Zalezy mi rzecz jasna na suchym miesniu jednak nie ukrywam ze priorytetem jest sila a nie masa - i zdaje sobie sprawe ze jedno idzie z [...]

[...] nie wiem jak je połączyć, ile powtórzeń i serii stosować, ani nawet jakiej długości przerwy robić i jak często ćwiczyć mięśnie brzucha. Poszukałem kilkukrotnie w internecie coś na ten temat, po czym mam wrażenie, że co 'zawodnik' to inny trening stosuje. Dodam, że szukam treningu co będzie możliwy aby go wykonywać w domu, w dni wolne od siłowni.

[...] 4mg przez 3 tyg potem zwieksze do 8mg oczywiście przed cyklem badania na testosteron.Jak myślicie dawki dobre?i czy po takim cyklu trzeba będzie się odblokować jak tak to czym?myślałem na zwykłym boosterem testosteronu ale w jak będzie trzeba to załatwię sobie nolvadex i tu kolejne pytanie jak po takich sarmach idzie odblok? 12h po ostatniej [...]

MOJA DIETA: I śniadanie- mleko + musli lub jajecznica z pięciu jajek II śniadanie-chleb razowy z serem lub szynką Obiad- makaron, ryż lub ziemniaki-z czym mama zrobi Przed treningiem : 2 jajka na twardo z chlebem razowym Po treningu: ryba: tuńczyk lub jakaś inna Chciałbym aby była to dieta na mase. Co powinienem zmienić. Chodze do szkoły wiec [...]

[...] na rzezbe ale skrecilem kostke i teraz mam gips do kolana. Nie moge wiec cwiczyc ani nog ani wykonywac wiekszosci cwiczen na plecy (MC, wioslowania). Mam wiec pytanie - czym te cwiczenia zastapic? Bo chyba w rzezbie wazne jest aby miec odpowiednia ilosc wysilku, a mi z 3ech dni treningowych to zostalyby tylko 2. Robic wiec po prostu wiecej [...]

[...] z powyższym. Kolekcja mogłaby się dzielić na przykład na: Tenis Piłka nożna Koszykówka Bieganie Siłownia Chyba, że jakieś inne sugestie ? Tylko teraz pytanie do sportowców, czym by mogły charakteryzować się wg was taka skarpeta, ze względu na sport, który uprawiacie. Czy ma być długa, krótka, gdzieś wzmocniona etc. Chce stworzyć jakiś projekt i [...]

[...] W wyciskaniu na lawce kaltki zaczynalem od 35kg na 3serie. Inne partie miesni wygladaja lepiej w osiagach silowych jak i w wygladzie. Zastanawiam sie nad kupnem bialka i kreatyny przy czym mam zamiar w tym okresie trzymac sie diety na mase no i ograniczyc alkohol do zera. Jestem ciekaw opini ludzi ktorzy mieli moze podobna sytuacje. Pozdrawiam.

siemacie przyznaje sie bez bicia ze olalem nogi ale czas odpokutowac za grzechy! przedemna cykl na KA Pro Longatum i Monster mass , w zwiazku z czym chce zwiekszyc mase nog zwlaszcza łydki bo sa zenujao chude a paradox taki ze wyciskam w przysiadzie 80kg z bomby:D mozecie rozpisac jakis dobry trening domatora?? do dyspozycji sztanga hanteli i [...]

A więc tak jak w temacie biorę się za siebie :). I chciał bym przytyć max 15kg :). Mam 19lat a warze tylko 57kg nie wiem czym to jest spowodowane może tym że od 9lat trenowałem piłkę nożna a może tym że po prostu taki mój organizm :).Na siłowni ćwiczyłem z pół roku i wtedy moja waga była większa o 5kg :P.Ale teraz chce zacząć na nowo i chcę aby [...]

[...] minimalna przerwę (przejście ze stanowiska na stanowisko) natomiast pomiędzy seriami gdzieś do 1,5 min. Wykonuje sześć takich serii. Nie czuje jako takiego zmeczenia tych partii nastepnego dnia lecz na poczatku przez pierwsze dwa tygodnie stosowania pompa na i po treningu była masakryczna. teraz juz gorzej... czym to moze byc spowodowane?